? 首 页 机构概况 疾控新闻 社会服务 健康教育 ?
? <<> 您所在的位置: 首页?>?健康教育?>?防病知识 ?
“静默杀手”骨质疏松
发布时间: 2019-08-23 ?????? 来源:

【 字体:

 

  骨质疏松症是一种以骨量减少、骨微结构破坏导致骨脆性增加、骨折风险增高为特征的代谢性疾病。骨质疏松的骨骼在显微镜下呈蜂窝状,孔隙比正常健康的骨骼更大,筛孔越多,骨骼就越脆弱,更易出现骨折。

  一、骨质疏松已成为中国常见慢性疾病

  

  

  

  

  二、每日补钙600毫克,保持骨量充足 中国居民营养与健康状况监测结果显示,目前我国城市居民平均每日钙摄入

  中国居民营养与健康状况监测结果显示,目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有 400 毫克左右,距中国营养学会制定的推荐摄入量 800 毫克至1000毫克相差甚远,缺口高达 600 毫克。  

  

  

  三、关节问题需要得到重视

  关节损伤会对日常生活产生一定的影响,如上下楼梯不便,久站关节僵硬,旅游时行动不便等;除了造成生理上的不灵活之外,还会在心理上造成一定负担,担心自己不能“想去哪儿就去哪儿”。关节损伤日积月累。走路时,膝盖要承受相当于自身体重 3 倍的压力,跑步时则为 5.5 倍。肥胖也会影响关节健康,体重增加一倍左右,膝关节上的髌骨上的压力增加约 5.5 倍。  

  

  

  四、关节养护你该怎么做

  1、合理锻炼

  ● 保护受累的关节,避免长久站立、跪位和蹲位、爬楼梯、不良姿势等

  ● 在非负重状态下进行合理的关节肌肉锻炼,增强肌肉力量和关节的稳定性

  ● 进行适当的有氧运动,如游泳、骑自行车等有助于保持关节功能

  2、注意日常保护

  ● 穿戴保护关节的弹性套,如护膝等

  ● 避免穿高跟鞋,穿柔软、有弹性的“运动鞋”

  ● 减轻受累关节负荷,如使用手杖、助步器等协助活动适当摄入营养素补充剂

  3、主要以膳食补充剂的形式摄入

  ● 口服氨糖及硫酸软骨素可增加软骨基质含量,能更有效地保护关节软骨

  ● 氨糖主要存在于虾、蟹等壳中,在日常饮食中,氨糖摄入量极微甚至没有

  ● 在多数临床实验研究中,氨糖使用计量为 1500mg/ 天,持续 8 周以上,有明显效果

  

  

  五、健康生活方式有助于健康骨骼

  1、保持健康的生活习惯

  ● 坚持每天进行适当的户外运动,如:每天练习健骨操、坚持多走一段路等

  ● 不吸烟、不过量饮酒

  ● 慎用影响骨骼代谢的药物

  2、定期检查,积极预防

  ● 加强防摔、防碰、防绊、防颠的措施,如在容易滑倒的地方安装扶手

  ● 避免危险行为,如不要爬高,房间内不要存放过多的杂物等

  ● 定期进行骨密度检查,观察改善的结果,并采取相应的对策

  3、平衡膳食,多在食物中摄取钙、蛋白质和维生素 D3

  ● 高钙食物: 排骨、虾皮、海带、木耳、核桃仁等

  ● 富含蛋白质的食物:牛奶、鸡蛋、鱼、豆类及豆制品

  ● 富含维生素 D3 的食物:海鱼、动物肝脏、瘦肉等

  六、专业骨密度测试,了解骨骼健康情况

  骨密度是骨质量的一个重要标志,也是反映骨质疏松程度、预测骨折危险的重要依据。个体骨密度测量后,将测量人的骨密度与相应性别和种族青年人的骨密度参考值进行比较,得到 T值。专家介绍 T 值大于或等于 -1 表示骨密度正常:T 值在 -1 和 -2.5 之间表示低于正常范围,属于骨量流失阶段;而 T 值小于或等于 -2.5 表示已经患有骨质疏松症。

  七、来看看您的骨密度测试结果?  

  

  

  八、恭喜您!您的骨骼没有骨质疏松的迹象。

  继续保持健康的饮食和良好的生活习惯,坚持足够的钙摄入量,维持体内钙平衡,帮助预防骨质疏松,长期呵护骨骼健康。

  九、您的骨骼存在骨量减少的问题。

  针对骨量减少或骨质疏松的情况,我们提供四条有效途径,助于改善您的骨骼健康 :

  ● 均衡膳食,获取充足的钙、蛋白质和维生素D

  ● 保持健康的生活习惯

  ● 服用钙和维生素D,帮助补充流失骨量,防治骨质疏松

  ● 定期检查,积极预防骨松骨折

 

? 相关文章

[ 关闭CLOSE ] ????[ 打印PRINT ]

?
版权所有:bte365会员_bte365怎么注册_bte365网站信得过吗 技术支持:北京拓尔思信息技术股份有限公司

地址:镇江市黄山南路9号 艾滋病热线:0511-84434786 疫苗接种:0511-84431256 样品受理:0511-84407295

备案号:苏ICP备11044952号-1